PRENDRE SOIN DE SOI
PRENDRE SOIN DE SOI, MÊME QUAND ON N’A PAS LE TEMPs
5 habitudes simples pour prendre soin de soi même dans les journées les plus chargées !
Entre le travail, les obligations et les imprévus, nos journées ressemblent souvent à des marathons et prendre soin de soi passe trop souvent en dernier… Pourtant, c’est justement le cœur du réacteur pour se sentir bien, être productif et être fière de soi à la fin de la journée.
Dans cet article nous avons demandé à @leacoff (ex @jenesuispasjolie), créatrice de contenu engagée autour du bien-être et des routines équilibrées, (une vraie business woman !) de partager avec nous son retour d’expérience ainsi que ses conseils pour préserver son énergie au quotidien ! 🧘♀️
5 minutes pour respirer (mais vraiment)
Avant de commencer la journée, dans les transports ou entre deux rendez-vous, prendre 5 minutes pour respirer profondément peut vraiment faire la différence !
Léa Coff : Il y a encore quelques années, je confondais pause et perte de temps. Quand tu gères une boîte, un podcast, ta vie de maman, ta vie sociale, des clients, t’as vite l’impression que chaque minute où t’es pas productive, t’es en retard. Quand j’ai des périodes chargées, je planifie en premier le temps pour moi dans mon agenda, c’est mon non négociable.
Son conseil : Place du temps perso dans ton agenda, comme si c’était un RDV important, tu ne peux pas l’annuler ou le décaler à la dernière minute, c’est ton non négociable.
Bouger un peu, même brièvement
On sous-estime souvent l’impact du mouvement sur notre bien-être. Pourtant, chaque geste compte. C’est tout l’esprit GOOD MOVE de Pokawa Healthy Life : privilégier l’activité quotidienne plutôt que la performance
Léa Coff : J’ai longtemps cru que si c’était pas une “vraie” séance de sport de 2h à la salle, ça ne comptait pas. Sauf que le tout ou rien c’est la meilleure façon de toujours procrastiner. Accepter que 15 minutes de marche, c’est déjà du mouvement, que monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, c’est déjà du mouvement, que descendre 2 arrêts de métro avant ta destination, c’est déjà du mouvement !
Son conseil : Oublie la performance, le but c’est pas de transpirer, c’est de remettre ton corps en mouvement et de relancer ton énergie.
Simplifier son alimentation (au lieu de la compliquer)
Se faire du bien passe aussi par l’assiette (clin d’œil à notre pilier GOOD FOOD). Pourtant, par manque de temps, on finit souvent par grignoter n’importe quoi ou pire, sauter un repas.
Léa Coff : Celle-là, elle me parle personnellement. Pendant des années, j’avais une petite voix qui me disait : « à quoi bon cuisiner juste pour toi ? » Je sautais des repas parce que j’étais trop prise dans un projet. Je me disais « c’est pas grave, tu te rattraperas ce soir. » Et parfois, j’oubliais complètement de déjeuner.
Le déclic, ça a été de comprendre que la nourriture c’est du carburant, pas une récompense qu’on se donne quand on peu. Bien manger, ça ne veut pas forcément dire passer 1 heure en cuisine.
C’est exactement pour ça que Pokawa fait partie de mes réflexes. Un Poké Bowl, c’est un vrai repas équilibré : protéines, bons glucides, légumes frais, en 5 minutes. C’est ce genre d’option qui m’a aidée à sortir du schéma « je mange quand j’ai le temps » pour passer à « je mange parce que c’est la base ! ».
Son conseil : Les réseaux sociaux nous ont fait croire que bien manger c’était forcément compliqué. Alors qu’en réalité, bien manger, c’est surtout rendre les choses simples et accessibles dans ton quotidien, pour ne plus avoir à y penser quand t’es déjà débordée.
L’essentiel qu’on néglige souvent : ✨l’hydratation✨
Fatigue, manque de concentration, petits coups de mou… Et si c’était simplement un manque d’eau ?
Léa Coff : L’hydratation c’est le truc le plus basique du monde et pourtant c’est le premier que j’oublie. Quand t’es en mode tunnel sur un projet, tu peux facilement arriver à 15h sans avoir bu un verre d’eau. Et après tu te demandes pourquoi t’as mal à la tête et t’arrives plus à te concentrer.
Son conseil : j’ai toujours une gourde pleine sur mon bureau. Le fait de la voir me rappelle de boire. En fait, c’est pas une question de volonté, c’est une question d’environnement : tu facilites le geste, tu le fais automatiquement. Petit bonus, une gourde très cute c’est toujours plus agréable.
Créer un micro-moment pour soi
Prendre soin de soi, c’est aussi s’autoriser des instants rien qu’à soi, même courts.
Ces pauses permettent de ralentir, de se reconnecter à soi et donc de garder un bon mood (coucou notre pilier GOOD MOOD)
Léa Coff : Quand on parle de « micro-moment pour soi », on parle pas d’un week-end spa. On parle de ce moment, dans ta journée où tu fais un truc juste pour toi, sans culpabilité. Pour moi, c’est souvent ma pause dej. Avant, je mangeais devant mon ordi en répondant à des mails. Aujourd’hui, quand je commande mon Pokawa, je m’assieds, je pose le téléphone et je prends ce moment. C’est 20 minutes, mais ces 20 minutes, elles changent le reste de ma journée.
Son conseil : Les applis qui bloquent les réseaux sociaux, limitent ton temps d’écrans à certaines périodes de la journée ou même juste mettre ton téléphone en mode avion pendant 20 minutes, ça peut suffir à recréer un vrai espace à toi.
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