CUÍDATE
cuidar de uno mismo, incluso cuando no se tiene tiempo
5 sencillos hábitos para cuidarse incluso en los días más ajetreados.
Entre el trabajo, las obligaciones y los imprevistos, nuestros días a menudo parecen maratones, y no siempre es fácil seguir el ritmo. cuidar de uno mismo suele ser lo último... Sin embargo, es precisamente el núcleo del reactor para sentirte bien, ser productivo y sentirte orgulloso de ti mismo al final del día.
En este artículo preguntamos @leacoff (ex @jenesuispasjolie), una creadora de contenidos comprometida con el bienestar y las rutinas equilibradas (¡una auténtica mujer de negocios!) para compartir con nosotros y consejos para ahorrar energía cada día. 🧘♀️
5 minutos para respirar (pero de verdad)
Antes de empezar el día, en el transporte o entre una cita y otra, tomarse 5 minutos para respirar profundamente puede marcar realmente la diferencia.
Léa Coff : Hace unos años, solía confundir tomarse un descanso con perder el tiempo. Cuando gestionas un negocio, un podcast, tu vida como madre, tu vida social y tus clientes, enseguida tienes la impresión de que cada minuto que no eres productiva significa que llegas tarde. Cuando tengo periodos de mucho trabajo, primero planifico el tiempo para mí en mi agenda, es algo innegociable.
Su consejo: Anota un tiempo personal en tu agenda, como si fuera una reunión importante, no puedes cancelarla o posponerla en el último momento, es tu innegociable.
Muévete un poco, aunque sea brevemente
A menudo subestimamos el impacto del movimiento en nuestro bienestar. Sin embargo, cada movimiento cuenta. Ese es el espíritu GOOD MOVE de Pokawa Healthy Life: centrarse en la actividad diaria más que en el rendimiento.
Léa Coff : Durante mucho tiempo pensé que si no era una sesión “real” de 2 horas de gimnasio, no contaba. Excepto que todo o nada es la mejor manera de seguir procrastinando. Aceptar que caminar 15 minutos ya es movimiento, que subir las escaleras en vez de coger el ascensor ya es movimiento, que bajarse del metro 2 paradas antes de llegar a tu destino ¡ya es movimiento!
Su consejo: Olvídate del rendimiento, el objetivo no es sudar, sino poner tu cuerpo en movimiento de nuevo y aumentar tu energía.
Simplifique su dieta (en lugar de complicarla)
Sentirse bien también significa comer bien (un guiño a nuestro pilar BUENA COMIDA). Y, sin embargo, como no tenemos tiempo suficiente, a menudo acabamos picoteando cualquier cosa o, peor aún, saltándonos una comida.
Léa Coff : Esta me afecta personalmente. Durante años, una vocecita me decía: «¿Para qué cocinar sólo para ti? Me saltaba comidas porque Estaba demasiado enfrascado en un proyecto. Me decía a mí mismo: «No importa, puedes compensarlo esta noche». Y a veces me olvidaba por completo de la comida.
Todo empezó cuando me di cuenta de que la comida es combustible, no una recompensa que te das a ti mismo cuando no puedes comer mucho. Comer bien no significa necesariamente pasar 1 hora en la cocina.
Por eso Pokawa es una de mis comidas favoritas. Un Poké Bowl es una comida realmente equilibrada: proteínas, carbohidratos buenos, verduras frescas, en 5 minutos. Es este tipo de opción la que me ha ayudado a pasar del patrón «como cuando tengo tiempo» al «como porque es básico».
Su consejo: Las redes sociales nos han hecho creer que comer bien es necesariamente complicado. Pero en realidad, comer bien consiste en hacer que las cosas sean sencillas y accesibles en tu vida diaria, para que no tengas que pensar en ellas cuando ya estás abrumado.
Lo más importante que a menudo pasamos por alto: ✨la hidratación✨.
Cansancio, falta de concentración, pequeños bajones... ¿Y si fuera simplemente falta de agua?
Léa Coff : La hidratación es lo más básico del mundo y, sin embargo, es lo primero que olvido. Cuando estás en modo túnel en un proyecto, puedes llegar fácilmente a las 3 de la tarde sin haber tomado un vaso de agua. Y luego te preguntas por qué te duele la cabeza y no puedes concentrarte.
Su consejo: Siempre tengo una petaca llena en mi mesa. Verla me recuerda que tengo que beber. De hecho, no es una cuestión de fuerza de voluntad, sino de entorno: facilitas el gesto, lo haces automáticamente. Además, una botella bonita siempre es más bonita.
Crear un micromomento para uno mismo
Cuidarse también significa concederse unos momentos para uno mismo, por breves que sean.
Estas pausas te permiten bajar el ritmo, reconectar contigo mismo y mantener el buen humor (cuco para nuestro pilar BUEN HUMOR).
Léa Coff : Cuando hablamos de un «micromomento para ti», no nos referimos a un fin de semana de spa. Hablamos de ese momento del día en el que haces algo sólo para ti, sin sentirte culpable. En mi caso, suele ser la hora de la comida. Antes, solía comer delante del ordenador mientras contestaba correos electrónicos. Ahora, cuando pido mi Pokawa, me siento, dejo el teléfono y me tomo ese momento. Son 20 minutos, pero esos 20 minutos cambian el resto de mi día.
Su consejo: Aplicaciones que bloquean las redes sociales, limitar el tiempo de pantalla a determinadas horas del día o incluso poner el móvil en modo avión durante 20 minutos pueden ser suficientes para recrear un verdadero espacio propio.
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