{"id":4144,"date":"2026-03-26T12:31:38","date_gmt":"2026-03-26T12:31:38","guid":{"rendered":"https:\/\/pokawa.com\/?p=4144"},"modified":"2026-03-27T14:10:24","modified_gmt":"2026-03-27T14:10:24","slug":"prendre-soin-de-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pokawa.com\/es\/prendre-soin-de-soi\/","title":{"rendered":"CU\u00cdDATE"},"content":{"rendered":"
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CU\u00cdDATE<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t
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cuidar de uno mismo, incluso cuando no se tiene tiempo<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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5 sencillos h\u00e1bitos para cuidarse incluso en los d\u00edas m\u00e1s ajetreados.<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Entre el trabajo, las obligaciones y los imprevistos, nuestros d\u00edas a menudo parecen maratones, y no siempre es f\u00e1cil seguir el ritmo. cuidar de uno mismo suele ser lo \u00faltimo...<\/strong> Sin embargo, es precisamente el n\u00facleo del reactor<\/strong> para sentirte bien, ser productivo y sentirte orgulloso de ti mismo al final del d\u00eda.<\/p>


En este art\u00edculo preguntamos @leacoff (ex @jenesuispasjolie)<\/strong>, una creadora de contenidos comprometida con el bienestar y las rutinas equilibradas (\u00a1una aut\u00e9ntica mujer de negocios!) para compartir con nosotros y consejos para ahorrar energ\u00eda cada d\u00eda.<\/strong> \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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5 minutos para respirar (pero de verdad)<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Antes de empezar el d\u00eda, en el transporte o entre una cita y otra, tomarse 5 minutos para respirar profundamente puede marcar realmente la diferencia.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L\u00e9a Coff<\/strong> : Hace unos a\u00f1os, sol\u00eda confundir tomarse un descanso con perder el tiempo. Cuando gestionas un negocio, un podcast, tu vida como madre, tu vida social y tus clientes, enseguida tienes la impresi\u00f3n de que cada minuto que no eres productiva significa que llegas tarde. Cuando tengo periodos de mucho trabajo, primero planifico el tiempo para m\u00ed en mi agenda, es algo innegociable.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Su consejo:<\/strong> Anota un tiempo personal en tu agenda, como si fuera una reuni\u00f3n importante, no puedes cancelarla o posponerla en el \u00faltimo momento, es tu innegociable.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mu\u00e9vete un poco, aunque sea brevemente<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A menudo subestimamos el impacto del movimiento en nuestro bienestar. Sin embargo, cada movimiento cuenta. Ese es el esp\u00edritu GOOD MOVE de Pokawa Healthy Life: centrarse en la actividad diaria m\u00e1s que en el rendimiento.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L\u00e9a Coff<\/strong> : Durante mucho tiempo pens\u00e9 que si no era una sesi\u00f3n \u201creal\u201d de 2 horas de gimnasio, no contaba. Excepto que todo o nada es la mejor manera de seguir procrastinando. Aceptar que caminar 15 minutos ya es movimiento, que subir las escaleras en vez de coger el ascensor ya es movimiento, que bajarse del metro 2 paradas antes de llegar a tu destino \u00a1ya es movimiento!<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Su consejo:<\/strong> Olv\u00eddate del rendimiento, el objetivo no es sudar, sino poner tu cuerpo en movimiento de nuevo y aumentar tu energ\u00eda.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Simplifique su dieta (en lugar de complicarla)<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sentirse bien tambi\u00e9n significa comer bien (un gui\u00f1o a nuestro pilar BUENA COMIDA). Y, sin embargo, como no tenemos tiempo suficiente, a menudo acabamos picoteando cualquier cosa o, peor a\u00fan, salt\u00e1ndonos una comida.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L\u00e9a Coff<\/strong> : Esta me afecta personalmente. Durante a\u00f1os, una vocecita me dec\u00eda: \u00ab\u00bfPara qu\u00e9 cocinar s\u00f3lo para ti? Me saltaba comidas porque <\/em>Estaba demasiado enfrascado en un proyecto. Me dec\u00eda a m\u00ed mismo: \u00abNo importa, puedes compensarlo esta noche\u00bb. Y a veces me olvidaba por completo de la comida.<\/em><\/p>

Todo empez\u00f3 cuando me di cuenta de que la comida es combustible, no una recompensa que te das a ti mismo cuando no puedes comer mucho. Comer bien no significa necesariamente pasar 1 hora en la cocina.<\/em><\/p>

Por eso Pokawa es una de mis comidas favoritas. Un Pok\u00e9 Bowl es una comida realmente equilibrada: prote\u00ednas, carbohidratos buenos, verduras frescas, en 5 minutos. Es este tipo de opci\u00f3n la que me ha ayudado a pasar del patr\u00f3n \u00abcomo cuando tengo tiempo\u00bb al \u00abcomo porque es b\u00e1sico\u00bb.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Su consejo:<\/strong> Las redes sociales nos han hecho creer que comer bien es necesariamente complicado. Pero en realidad, comer bien consiste en hacer que las cosas sean sencillas y accesibles en tu vida diaria, para que no tengas que pensar en ellas cuando ya est\u00e1s abrumado.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lo m\u00e1s importante que a menudo pasamos por alto: \u2728la hidrataci\u00f3n\u2728.<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cansancio, falta de concentraci\u00f3n, peque\u00f1os bajones... \u00bfY si fuera simplemente falta de agua?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L\u00e9a Coff<\/strong> : La hidrataci\u00f3n es lo m\u00e1s b\u00e1sico del mundo y, sin embargo, es lo primero que olvido. Cuando est\u00e1s en modo t\u00fanel en un proyecto, puedes llegar f\u00e1cilmente a las 3 de la tarde sin haber tomado un vaso de agua. Y luego te preguntas por qu\u00e9 te duele la cabeza y no puedes concentrarte.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Su consejo:<\/strong> Siempre tengo una petaca llena en mi mesa. Verla me recuerda que tengo que beber. De hecho, no es una cuesti\u00f3n de fuerza de voluntad, sino de entorno: facilitas el gesto, lo haces autom\u00e1ticamente. Adem\u00e1s, una botella bonita siempre es m\u00e1s bonita.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Crear un micromomento para uno mismo<\/h5>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Cuidarse tambi\u00e9n significa concederse unos momentos para uno mismo, por breves que sean.<\/p>

Estas pausas te permiten bajar el ritmo, reconectar contigo mismo y mantener el buen humor (cuco para nuestro pilar BUEN HUMOR).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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L\u00e9a Coff<\/strong> : Cuando hablamos de un \u00abmicromomento para ti\u00bb, no nos referimos a un fin de semana de spa. Hablamos de ese momento del d\u00eda en el que haces algo s\u00f3lo para ti, sin sentirte culpable. En mi caso, suele ser la hora de la comida. Antes, sol\u00eda comer delante del ordenador mientras contestaba correos electr\u00f3nicos. Ahora, cuando pido mi Pokawa, me siento, dejo el tel\u00e9fono y me tomo ese momento. Son 20 minutos, pero esos 20 minutos cambian el resto de mi d\u00eda.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Su consejo:<\/strong> Aplicaciones que bloquean las redes sociales, limitar el tiempo de pantalla a determinadas horas del d\u00eda o incluso poner el m\u00f3vil en modo avi\u00f3n durante 20 minutos pueden ser suficientes para recrear un verdadero espacio propio.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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As\u00ed que ya ves, bienestar<\/b> no es una recompensa, es un combustible<\/b> \u00a1! \ud83c\udf08<\/p>

Gracias a L\u00e9a por su testimonio y sus consejos. Puede encontrarla en las redes :<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tYoutube<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tInstagram<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\tTiktok<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<\/path><\/svg>\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Contamos con que te cuides. \u2600\ufe0f<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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CUIDARSE, INCLUSO CUANDO NO SE TIENE TIEMPO \u00a15 sencillos h\u00e1bitos para cuidarse incluso en los d\u00edas m\u00e1s ajetreados! Entre el trabajo, las obligaciones y los imprevistos, a menudo nuestros d\u00edas parecen maratones, y cuidarnos a nosotros mismos con demasiada frecuencia queda en \u00faltimo lugar... 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